RegisterВойти Entries RSSComments RSSWordPress.org

Статьи от тренера

Немного о чередовании упражнений

Часто спрашивают, почему мы на персональной тренировке не делаем то или иное упражнение. Оно ведь, кажется, эффективно. И почему очень эффективные упражнения, например, приседания со штангой, мы делаем один или два раза в неделю. На каждую группу мышц можно придумать несколько десятков, а может и сотен вариантов упражнений. Конечно иногда менять упражнения необходимо, чтобы проработать другие участки работающих мышц. Да и выполнять одно и то же упражнение несколько месяцев подряд может попросту надоесть. Физиология. Тренировки с повышенной нагрузкой вызывают изменения в мышцах — они становятся более плотными и сильными. Конечно, очень важно соответствующее питание и отдых. Здесь можно выделить следующее. Во-первых, нагрузка должна быть достаточной чтобы вызывать тренировочный эффект. Очень эффективны «тяжелые» упражнения (упражнения, в которых участвует много мышц, и выполняемых с большой нагрузкой). В то же время, нагрузка не должна быть слишком большой и слишком частой — организм должен восстанавливаться после нагрузок. По большому...

Читать

Вода на тренировках и пояса для похудения.

Бытует мнение, что для улучшения жиросжигания во время тренировки пить нельзя. Конечно. Ведь если потерпеть, и не пить во время тренировки, на весах можно увидеть «лучший результат»: «Ведь похудел же!» Здесь нужно уточнить, какая цель тренировки. «Похудеть» — это достаточно размытое понятие. Опять же, многое в фитнесе заимствовано из спорта. Чем тяжелей спортсмен, тем он сильнее. Многие спортсмены чтобы «влезть» в категорию легче, «сгоняют» вес, то есть избавляются от жидкости. Не пьют воду, одетыми сидят в сауне, практикуют бег в плотных спортивных костюмах. В связи с этим терпят значительное ухудшение самочувствия. Но нужно ли нам «влезать в более легкую категорию»? Тем более что у спортсменов плазмы (жидкой составляющей) крови на 20-30% больше, по сравнению с обычными людьми. Для охлаждения организма мы начинаем потеть. Когда вода испаряется с поверхности тела, то кожа охлаждается. И чем больше и активнее мы тренируемся, тем больше мы теряем воды. Повторюсь,...

Читать

Дыхание в спорте

Дыхание — это важнейший физиологический процесс нашего организма. И вполне естественно, что существуют определенные правила дыхания при физических нагрузках. Выдох необходимо делать на усилие. Это значит, что если вы приседаете, то опускаясь вниз, делаете вдох, поднимаясь вверх – выдох. Рефлекторно, на выдохе человек может развить бо́льшее усилие. На первых порах, пока Вы еще не привыкли выдыхать на усилие, не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Во время «натуживания» происходит повышение артериального давления. Особенно это противопоказано лицам с повышенным артериальным давлением (естественно), с проблемами  со зрением, во время беременности и в послеоперационный период. Также при задержке дыхания во время выполнения упражнения можно потерять сознание по причине кислородного голодания. А это будет особенно неприятно, если Вы находитесь под штангой. Кислород участвует в мышечной деятельности. Во время выполнения упражнения потребность в нем увеличивается и дыхание учащается. Очень важно ритмичное дыхание во время циклических видов нагрузок (ходьба, бег, лыжи,...

Читать

Упражнения на рельеф.

Многие из нас слышали об упражнениях на наращивание мышечной массы и на похудение («на сушку»). Во всяком случае, я много раз слышал. Действительно ли одни упражнения строят большие и бесформенные мышцы, а другие, напротив, способствуют общему похудению и «просушке» мышц? Наблюдения показывают, что соревнующиеся спортсмены (бодибилдинг, бодифитнес, фитнес бикини) в предсоревновательный период, действительно, выполняют определенный класс упражнений и к моменту выступления выглядят впечатляюще — ни жиринки. Заманчиво думать, что именно в этих упражнениях залог такой превосходной формы. Попробуем разобраться так ли это на самом деле? Когда спортсмен активно набирает мышечную массу, он выполняет тяжелые упражнения. Такие как приседания со штангой, различные тяги, жимы – всё выполняется с тяжелыми весами. И так как спортсмен тратит огромное количество калорий, ему их нужно восполнять большим количеством пищи. Приоритет, на этом этапе подготовки, набор мышечной массы. В связи с этим, чтобы не сдерживать рост мышц, спортсмен может потреблять калорий...

Читать

Почему диеты не работают.

Диет существует огромное количество. И женские журналы пестрят все новыми и новыми «рецептами красоты». И каждая предлагает свои сказочные результаты. Так зачем же придумывать новые способы похудеть, если их и так больше чем достаточно? Может тут есть какой-то подвох?...

Читать

Что нужно учесть перед тем как купить беговую дорожку домой.

Прежде чем купить тренажер для дома надо разобраться, подходит ли Вам этот кардиотренажер. Принесет ли он Вам пользу. Кроме беговых дорожек есть еще и эллиптические тренажеры («лыжи»), велотренажеры нескольких видов, степперы и т.п. Благодаря им можно получить хорошую нагрузку на ограниченной территории. Избавляют нас от необходимости бегать кругами по квартире, и выбегать зимой на улицу. Чем же они друг от друга отличаются, и всем ли они подходят? Разберемся подробней....

Читать

Зачем женщинам мышцы?

В самом деле, зачем? Девушка и мышцы вроде бы понятия несовместимые. Сразу приходят на ум  участницы соревнований по женскому бодибилдингу. И в то же время они нужны нам всем!...

Читать

Тренировки перед завтраком

В сети часто можно встретить статьи посвященные пробежкам утром перед завтраком. Дескать, ночью организм сжигает все запасы углеводов (гликогена) в мышцах, и тренировки проходят целиком на использовании жира. Казалось бы, логичная картина. Но действительно ли тренировки натощак так результативны?...

Читать

Почему спортсмены набирают вес после прекращения занятий?

Еще один миф из области фитнеса. «После того как я закончу тренироваться мои мышцы превратятся в жир и обвиснут. Пожалуй, и начинать не стоит». Класс! Можно вопрос? А почему мышцы превращаются именно в жир? Почему не в сухожилия, в кости, или еще что-нибудь? 🙂...

Читать

Страница 1 из 212